跑步机是想减肥的人的正确选择，但是如何用跑步机减肥呢？
在解释跑步机如何帮助你减肥之前，让我们先了解一下目标心率和脂肪燃烧区。
目标心率等于最大心率的60%-90%。燃脂区等于目标心率区的75%-90%。
因此，如果你想通过跑步减肥，你必须确保你的心率在运动时处于脂肪燃烧区，并保持至少30分钟。
如果你想计算你的目标心率值，你只需要知道你的最大心率，它基于以下一般公式：
男性最大心率= 220 –年龄女性的最大心率= 226 –年龄
有些跑步机可以在控制台上输入你的年龄和体重，它可以计算目标心率和脂肪燃烧区域。
在户外跑步时，可能很难监控所有这些细节。这就是为什么我们经常听到这样的抱怨：我每天跑步，但我不能减肥。为什么？ 在跑步机上跑步可以很容易地监控和高效。
不同阶段的健身者应选择不同的跑步机减肥计划。
以下是适合不同阶段健身者的跑步机减肥操作方案:
初级锻炼方案：
时长：20分钟
频率：每周3-4次
方案操作时间：3-4周
热身和放松的目标心率:最大心率为55%-65%
目标心率：最大心率为65%-75%。
操作指导：
热身:持续2分钟，倾斜0%，速度1.5km/h。然后以0.5％的坡度和2.5km/h再加2分钟。第一段:时间30秒，倾斜1.5％，速度3km/h第二段:时间30秒，倾斜1.5％，速度4km/h第三段:时
间30秒，倾斜1%，速度5km/h第四段:时间30秒，倾斜0.5％，速度5.5km/h第五段:时间30秒，倾斜0.5％，速度6.5km/h第六段:时间30秒，倾斜0.5％，速度5.5km/h第七段:时间30秒
，倾斜1%，速度5km/h第8段：时长30秒，倾斜1.5％，速度4km/h
重复上述8段5次。然后转到:
冷却:持续2分钟，倾斜0.5％，速度4km/h。然后坡度为0%和2%.5km/h再加2分钟。中级运动计划
时长：30分钟
频率：每周4–5次
方案操作时间：3-4周
热身和放松的目标心率:最大心率为55%-65%
目标心率：最大心率为75%-85%。
操作指导：
热身:持续2分钟，倾斜1%，速度3km/h。然后以1.5％的坡度和5km/h再加2分钟。第一段:时间30秒，倾斜2.5％，速度6.5km/h第二段:时间30秒，倾斜2.5％，速度7km/h第三段:时间
30秒，倾斜2%，速度8km/h第四段:时间30秒，倾斜1.5％，速度9km/h第五段:时间30秒，倾斜1.5％，速度9.5km/h第六段:时间30秒，倾斜1.5％，速度9km/h第七段:时间30秒，倾斜
2%，速度8km/h第八段:时间30秒，倾斜2.5％，速度7km/h
重复上述8段5次。然后转到:
冷却:持续2分钟，倾斜1.5％，速度6km/h。然后坡度为2%和4%km/h再加2分钟。高级运动计划:
时长：40分钟
频率：每周4–5次
方案操作时间：3-4周
热身和放松的目标心率:最大心率为55%-65%
目标心率：80%-90%的最大心率。
操作指导：
热身:持续2分钟，倾斜2%，速度5km/h。然后以2.5％的坡度和8km/h再加2分钟。第一段:时间30秒，倾斜3.5％，速度10.5km/h第二段:时间30秒，倾斜3.5％，时速11km/h第三段:时
间30秒，倾斜3%，速度12km/h第四段:时间30秒，倾斜2.5％，速度13km/h第5段：时长30秒，倾斜2.5％，速度13.5km/h第六段:时间30秒，倾斜2.5％，速度13km/h第七段:时间30秒
，倾斜3%，速度12km/h第八段:时间30秒，倾斜3.5％，时速11km/h
重复段1–8.重复10次。然后转到:
冷却:持续2分钟，倾斜2分钟.5％，速度8km/h。然后坡度为1%和6%km/h再加2分钟。
以上锻炼是您可以应用到跑步机上的减肥操作示例方案，但是个体不同，您也可以根据自己的喜好和身体需求改变坡度和速度。例如，如果您不喜欢快速跑步，则可以使用更高的
坡度。一个原则，只要您在脂肪燃烧区，您就可以成功减肥！
