如何用跑步机提高最大摄氧量？

最大摄氧量是评价有氧耐力的黄金指标，决定着长跑者的能力。很多跑友们都很专注于提高自己的最大摄氧量，今天我们就来聊一聊如何提高最大摄氧量。

首先，我们要了解最大摄氧量的定义，最大摄氧量(Maximal Oxygen Consumption, VO?Max)是指最大或力竭运动时耗氧量的峰值速率。可以通过各种测试（包括力竭运动）来确定

最大摄氧量值。测量后，跑者便可以开展特定的训练计划，开展特定训练来提升最大摄氧量水平，以让最大摄氧量水平与心率水平相匹配。

提高最大摄氧量的意义是非常大的。首先它能够大量调动身体的各个系统，并通过加快跑步速度来提高乳酸阈值，将乳酸阈值提高到更高的水平，从而提升跑步表现。此外他还可

以增强腿部力量，提升肌肉耐力并改善跑步能力。肌肉变得强壮的同时，能量消耗也会降低。这就是为什么拥有更高最大摄氧量速度的跑者会跑得更快的原因。

然而，可惜的是每个人的最大摄氧量一般都是基因决定的，有的人不锻炼就有非常高的最大摄氧水平。但也不要气馁，通过专项训练，我们也能或多或少地提升最大摄氧量，但是

注意，所谓专项训练可不是随便跑跑那么简单，现在运动学界最受认可的两项能够有效提升最大摄氧量的训练方法就是：间歇跑与亚索800训练法。

间歇跑

简单来说，间隙跑就是快速跑一阵，休息一下，再接着跑，接着休息，然后循环。间歇跑的核心特征是高强度跑和休息交替进行。间歇训练的强度接近100%最大摄氧量，几乎是在

接近极限有氧强度下进行快速跑，同时还需要将速度维持一段时间。当然，不同能力的跑者间歇跑所采用的配速也有区别。

间歇跑设置间歇的原则是：快速奔跑会让身体在几分钟内疲劳，通过间歇让疲劳得到一定程度恢复。如果间歇时间过短，疲劳还没有得到足够恢复就开始下一组训练，则会导致下

一组跑步时掉速明显，疲惫不堪；而间歇时间过长，身体疲劳几乎完全恢复，那就不是间歇跑了。因此需保证每一组按照预定的配速与间歇时间顺利完成。

亚索800训练法

亚索800训练法最早由《跑者世界》资深编辑巴特·亚索命名。其标准为：以在操场跑完10组800米跑为例，每组800米完成的时间相同，并且组间休息时间与跑完800米时间相同。

800米跑应在最大心率的95%~100%下进行。因为只有心率接近最大时，才能刺激到最大摄氧量。

以上就是两个训练方法的简介，相信看到这里的小伙伴心理开始犯嘀咕了，这中训练好像太专业了，很难在路跑中完成，有的朋友路跑的路线路况比较复杂，这样训练甚至还有安

全风险。的确，其实这些跑步的专项训练不太适合在一般路跑的时候实施，最好的场地是在专门的塑胶跑道上，但在中国，能找到给公众开放的跑道也是不容易的，那怎么办呢？

其实答案很简单，使用跑步机就是进行这些训练的正确打开方式。

随着技术的不断完善，现在跑步机已经不在是土豪家庭才能消费的起的奢侈品了，现在国内已经有很多家专门经营跑步机的品牌，质量不输国际大牌，价格也更加亲民，比如舒华

、汇祥、亿健等，都是不错的跑步机品牌。

以亿健为例子，亿健是国内智能跑步机的领军品牌，连续数年都在天猫平台上销量第一，在中国市场上有着很大的市场份额。亿健的产品怎么样呢?

亿健跑步机主要以性价比、智能化为主要卖点，而且充分考虑了每个消费者的不同需求，每个型号的机器，他都配有高中低三个不同的配置。